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反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理

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反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理
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反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理课程,旨在本课程涵盖认知模式与情绪管理、日常的积极心态建设、有效的精力平衡管理三大方面,引导学员学会管理个人精力与工作中的多重角色,拓展自己应对压力的多种方式,释放压力,缓解急躁的情绪,按时完成工作,提升工作效率。
压力情绪精力管理

反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理课程特色与背景

掌控好职场情绪调节的方法与技术,就能取得更佳绩效与良好局面
职场人士身处挑战与机遇并存的时代,面对越来越快的工作节奏、频繁的人际沟通与协作要求、现实的业绩压力、对未来的发展困惑,容易被这一系列压力和挑战打了个“落花流水——
压力大扛不住,也不知道如何应对;
沟通每天都在做,但总觉得不够顺畅;
时间不够用,一个人恨不得拆成两半;
越来越低效,感觉情绪被掏空,身体频频发出预警信号。
工作中的疲惫和压力让你变得情绪烦躁、工作效率不高、生活质量降低,甚至连身体都开始慢慢变差。强烈的负面情绪往往会让人采取一些不理智的行为、说出一些伤害人的话,甚至可能会形成更多的情绪隐患,让自己的人际关系更恶劣。管理好自己的精力,其实就是帮你把转瞬即逝的时间做加法,工作量做减法,在集中的时间内做高效率的事,改善人际关系,让身体变得轻松,更积极健康地面对工作与生活。
那如何调整和管理自己的情绪呢?有没有具体的科学方法解决情绪问题?
为此我们特邀阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家 廖丽娟老师,与您一同学习。本课程涵盖认知模式与情绪管理、日常的积极心态建设、有效的精力平衡管理三大方面,引导学员学会管理个人精力与工作中的多重角色,拓展自己应对压力的多种方式,释放压力,缓解急躁的情绪,按时完成工作,提升工作效率。
课程收获
企业收益:
1、引导员工管理情绪,调适压力,减少优秀人才流失;
2、激发员工奋发向上的热情,提升工作效能;
3、帮助企业打造积极有活力的工作氛围。
岗位收益:
1、了解自我压力状态与认知模式,发现消极情绪产生的源头;
2、觉察并调整个人认知模式,调整自己应对压力的心理弹性;
3、管理个人精力与多重角色,拓展自己应对压力的多种方式。
课程特色
1、在心理学相关理论的基础上,通过心理测试、心理游戏、案例分析等教学手段,让学员现场体验情绪管理的要点,并学会如何在工作中运用;
2、课程以短期情绪管理方法与长期压力应对策略相结合,帮助学员敏锐捕捉压力信号、主动疏解负面情绪,通过正念、冥想调整身心;
3、导师拥有22年以上企业心理培训与咨询临床经验,咨询实战超过6000小时,积累了各行各业案例经验。

课程大纲

一、导入 情绪劳动与职业弹性
1、讨论:你的情绪劳动
2、如何应对挑战:职业倦怠与职业弹性
3、投射测试:雨中人
• 测试分析:当前压力状态与应对方式
• 压力应对策略:什么是积极的应对
成果输出:积极应对压力的方法
二、直面压力:压力应对四步法
1、情绪管理的关键:调整对压力源的认知
2、职场常见的五大认知偏差模式
3、压力警示的标志
4、压力应对四步法
• 第一步:压力自我评估
• 第二步:情绪有效调节
• 第三步:直面压力来源
• 第四步:行为积极调适
成果输出:1、五大认知偏差模式
2、应对压力四步法
三、情绪共舞:正向关注的力量
1、情绪对身心的负面影响
2、情绪的转念聚焦
3、转念法:改变对压力源的认知模式
• 埋怨的框架:关注障碍和原因
• 积极的框架:关注成果和行动
4、情绪的积极暗示:
• 1认同、2温暖、3暗示
5、应对压力的长期策略
成果输出:1、重新认识压力源
2、积极情绪的暗示方法
四、角色平衡:有效的精力管理
1、减少应急状态
• 按计划执行、合理授权、快速解决
2、管理有效精力
• 迅速切换、碎片利用、快速充电
3、平衡多重角色
• 识别现状:当前七种角色占比
• 明晰期待:理想中七种角色占比
• 畅享未来:五年后七种角色占比
• 发现差异:识别平衡障碍和挑战
• 调整方案:制定目标、迎接挑战
4、个人练习:调整个人的生涯平衡占比
成果输出:1、有效管理精力的方法
          2、平衡多重角色的策略
五、复盘与行动
1、课程知识要点复盘与测试
2、学员提问与分享、学习资源推荐
3、课后行动计划、刻意练习任务

课程主讲

阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家  廖丽娟
实战经验
阿里、腾讯、华为一致好评的心理辅导专家,国内毕生职涯发展理念的倡导者。20年以上企业心理培训与咨询临床经验,国家《心理咨询师》高级督导&考官,咨询实战超过6000小时。曾任上海市德育重点攻关项目研究员,参与上海市教委多部教材的编写。
《新民晚报:心理专刊》特约专家、喜马拉雅专栏主讲人。
专业背景
「毕生发展心理学」专业导师。
授课特点
心理学讲解深入浅出、案例丰富并剖析深刻,崇尚方法实操训练,主题活泼互动性强,学员体验感极佳。
主讲课程
职场影响力™——知己解彼的高情商沟通、职场自控力™——职场压力情绪与精力管理等。

课程对象

企业中高层管理者及骨干员工。高速发展期、变革转型期的管理岗位及一线骨干。

备注

课程费用:2800元/人

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  • 电子邮件:
  • kf#cnbm.net.cn    fy1288#vip.163.com(发邮件时请将#改为@)
课程主题:
反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理
课程编号:311757 
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